L'histoire des mouvements oculaires, auditifs et kinesthésiques dans un contexte thérapeutique remonte à bien plus longtemps qu’on ne puisse penser. Les mouvements oculaires ont été largement popularisés dans le cadre de l'EMDR, une approche thérapeutique utilisant les mouvements oculaires (années 1980) par Francine Shapiro. Mais bien avant l’utilisation dans un contexte thérapeutique moderne, les mouvements oculaires ont une histoire qui remonte à il y a bien longtemps. Il existe des textes anciens faisant référence aux mouvements oculaires et kinesthésiques dans la Chine ancienne, l’Inde ancienne, l’Egypte ancienne et … la Grèce ancienne.

Les techniques des mouvements oculaires sont des outils thérapeutiques puissants qui peuvent enrichir votre pratique thérapeutique et aider vos clients à surmonter une variété de défis émotionnels et psychologiques. Dans cet article, nous allons explorer cette méthode thérapeutique novatrice, fascinante et extrêmement efficace dans le traitement d’entre autres les traumas, et nous allons voir comment ces techniques de stimulation bilatérales (qu’elles soient oculaires, kinesthésiques ou auditifs) peuvent transformer votre pratique thérapeutique et la guérison émotionnelle de vos clients et patients.

Utiliser les yeux pour changer les traumas, mauvais souvenirs, croyances limitantes, et bien plus encore. Une belle technique NEURO super rapide et efficace, basée sur une technique de DHE de Richard BANDLER. Reprogrammer le cerveau - Neurosciences.

Qu'est-ce qui se passe dans notre cerveau au moment d'un trauma et comment se forme un traumatisme ? Hippothalamus, hippocampe et amygdale, chacun son rôle.

Vous êtes thérapeute et vous cherchez un outil ou une formation en nettoyage émotionnel pour libérer vos clients de réactions émotionnelles disproportionnées dont ils peuvent souffrir et/ou pour mettre fin aux phobies de vos patients ? Vous souffrez vous-même de phobies et/ou de réactions émotionnelles excessives et vous souhaitez trouver LA solution pour vous en débarrasser ? Il se peut alors que vous vous demandiez ce qu’il en est de ces trois méthodes qui se proposent sur le net, ou dont vous avez entendu parler : NEMO, NERTI, TIPI. Dans cet article, je vais essayer de vous expliquer un peu le comment et pourquoi et en quoi les outils sont différents et pourtant les mêmes. LA MÉDITATION VIPASSANA Tout d’abord, que ce soit TIPI, NERTI ou NEMO, les trois techniques ont la même base : la méditation Vipassana, le laisser faire les sensations, sans intervenir. Cette forme de méditation est vieille de plus de 2500 ans et c’était la méditation que pratiquait et enseignait Bouddha Siddhârta Gautama, le bouddha le plus connu et fondateur de bouddhisme. Vipassana signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement, et la méditation était et est enseignée comme un remède universel aux maux universels, comme un art de vivre. Dans la méditation Vipassana le but est d’observer ce qui se passe dans le corps, d’observer les sensations, de les laisser faire sans intervenir, sans juger, sans chercher à les changer. Il s’agit d’accueillir et de laisser faire les sensations. Ceci peut paraître simple, mais c’est un processus qui peut être assez pénible et douloureux. Mais si vous y arrivez bien, c’est très efficace. LE NETTOYAGE ÉMOTIONNEL « à chaud », UN SIMPLE LAISSER FAIRE C’est ce laisser faire des sensations dans le corps qui est à la base d’aussi bien TIPI, NERTI et NEMO. Il s’avère que si on arrive à aller bien tout au bout de ses sensations liées à une émotion disproportionnée, bien au-delà des premières sensations qu’on connaît si bien si une hyperréactivité émotionnelle se déclenche, on peut débloquer les phobies et les réactivités émotionnelles excessives, définitivement, à tout jamais. Et donc voilà un joli outil thérapeutique à maîtriser ! Bye bye, phobies ! Adieu, réactions émotionnelles excessives, colère, jalousie maladive, peur de parler en public, peur des hôpitaux ou de sang ou de seringues, pour n’en mentionner que quelques-unes. Tout simplement en laissant faire les sensations, on peut se débarrasser de phobies et d’hyperréactivités émotionnelles. Et plus on arrive à laisser faire les sensations librement et complètement, plus vite on met fin à ce qui peut bien gâcher la vie, depuis peut-être bien longtemps déjà. Le nettoyage émotionnel « à chaud » se fait dans le ici et maintenant quand il y a une grosse réaction émotionnelle que vous jugez comme « excessive ou disproportionnée » (en trop ou en trop peu) en fonction de la situation réelle du moment, ou si la phobie est activée. L’efficacité de la technique dépend grandement du lâcher prise, de comment la personne qui pratique arrive à s’abandonner aux sensations dans son corps. Et si vous êtes le thérapeute, la réussite de la technique dépend aussi beaucoup de votre manière d’accompagner pendant le nettoyage émotionnel. Plus vous accompagnez bien en fonction de la personne en face de vous, plus la séance sera rapide et efficace. Plus vite votre client se débarrasse de sa phobie, de sa réactivité émotionnelle excessive. Vite fait, bien fait ;-) « A chaud » l’outil du nettoyage émotionnel est extrêmement facile à mettre en place, aussi sur soi-même, et à mon avis, ce serait génial si tout un chacun avait le reflex de l’utiliser en cas de réaction émotionnel excessive, comme le font les Bouddhistes. Plus on prend l’habitude d’accueillir ses sensations pour les laisser faire jusqu’au bout, mieux on se porte. Si vous voulez lire comment vous pouvez faire le nettoyage émotionnel « à chaud », au moment où la réaction émotionnelle excessive, la phobie, est déclenchée, vous pouvez lire cet article . LE NETTOYAGE ÉMOTIONNEL « à froid », UN PROTOCOLE DE TRAVAIL Un client qui vient voir un thérapeute au cabinet, par contre, n’est en général pas en réaction émotionnelle excessive ou disproportionnée, sa phobie n’est que rarement déclenchée. Un thérapeute est donc le plus souvent amenés à travailler la problématique « à froid ». Il y a des thérapeutes qui choisissent de déclencher le processus « à chaud » pour que la personne soit bien dans ses réactions émotionnelles qui font souffrir et pour que le déroulé thérapeutique soit le plus facile. Vous l’aurez compris, personnellement, je trouve cela assez cruel, car ceux qui en souffrent le savent, ce n’est vraiment pas agréable de vivre ces moments émotionnels intenses, de "partir en life". Si on peut l’éviter (ce qui est le cas en faisant le nettoyage émotionnel « à froid »), je préfère autant, à mon avis c'est plus écologique. Pour faire le nettoyage émotionnel « à froid », il suffit de rajouter quelques étapes pour amener le client ou patient à faire le nettoyage émotionnel à proprement parler. La base de la technique, le laisser faire des sensations, reste la même qu' « à chaud », et même si le protocole est un peu plus long, il reste toute de même facile à mettre en pratique. Et c’est pour les protocoles du nettoyage émotionnel « à froid » que TIPI, NERTI et NEMO proposent des façons de faire qui sont en gros similaires mais différentes tout de même. TIPI - LA TECHNIQUE D'IDENTIFICATION DE TRAUMATISMES INCONSCIENTS Le premier à avoir proposé le nettoyage émotionnel « à froid » est, d’après ce que je sais, Luc NICON avec la Régulation Emotionnelle méthode TIPI, la Technique d’Identification des Peurs Inconscientes. Luc NICON a fait un gros travail de recherche sur les éventuelles raisons de nos hyperréactivités émotionnelles et c’est dans son livre « TIPI, Technique d’identification sensorielle des peurs inconscientes » que j’ai appris du lien qui existe entre nos phobies et des événements vécus comme traumatiques en intra-utérine, pendant l’accouchement ou les premières années de notre vie. Car en effet, la phobie d’araignée n’a a priori rien à voir avec une mauvaise rencontre avec cette petite bête à 8 pattes, mais plutôt avec un événement vécu avec un petit jumeau mort dans le ventre de notre mère, par exemple. En gros, une phobie ou peur excessive n’a en général rien à voir avec le déclencheur de la phobie. Lisez aussi : Pourquoi nous souffrons de phobies et de réactions émotionnelles excessives ? NERTI - NETTOYAGE ÉMOTIONNEL RAPIDE DE TRAUMATISMES INCONSCIENTS Sans encore connaître TIPI, c’est pendant deux jours de formation NERTI, le Nettoyage Émotionnel Rapide de Traumatismes Inconscients, dispensée par Luc GEIGER, tout au début de sa carrière NERTI, et tout au début de ma carrière de thérapeute, que l’outil du nettoyage émotionnel m’a séduit. J’étais (et suis toujours) bluffée par l’efficacité de l’outil, que cet outil s'appelle NERTI ou TIPI ou qu'en sais-je, et j’ai commencé à l’utiliser en cabinet dès la formation. Terre-à-terre comme je suis, j’avais au début du mal à croire qu’un outil aussi simple puisse avoir des résultats aussi bluffants. Mais les résultats étaient là et l’ayant testé sur ma peur excessive et gênante de passer en démo lors de formations, j’ai expérimenté que c’était vraiment super efficace. A partir de cette séance, je ne réfléchis plus à passer en démo si j’en ai envie, chose auparavant impossible malgré l’envie que je pouvais avoir. Fini la gorge bloquée, les aisselles en nage, et la boule au ventre. Fini le besoin de me cacher sous la table pour si à tout hasard le regard du formateur croise le mien et qu'il m’invite à faire l'exercice devant le groupe. Fini aussi la frustration de rester toujours derrière ma table sans me lancer. Libre enfin de faire ce dont j'ai envie, d'y aller ou pas, selon mes envies du moment. Et la même chose se passait ensuite au cabinet avec mes clients. Une séance, et même souvent quelques minutes, pour mettre fin à une phobie dont un client souffrait depuis bien d'années! Quel régale cet outil ! Puis, il y a eu une collaboration avec Luc GEIGER et en 2014 nous avons publié le livre « NERTI, le Nettoyage Émotionnel Rapide de Traumatismes Inconscients ». La collaboration est venue à une fin quelques années plus tard quand Luc GEIGER a publié un autre livre NERTI et que le livre a donc été retiré de la vente. LE NETTOYAGE ÉMOTIONNEL NEMO J’ai continué l’aventure de mon côté avec l’outil du nettoyage émotionnel NEMO. Enrichie de toutes les questions de mes stagiaires lors de formations, ainsi que de nombreuses séances en cabinet, j’ai peaufiné le protocole et la façon d’accompagner les clients, puis j’ai écrit le livre « le nettoyage émotionnel NEMO, mettre fin aux réactions émotionnelles excessives et phobies », qui a d’ailleurs récemment été traduit en anglais :-D J’ai mis l’outil à ma sauce en changeant l’ordre de certaines étapes du protocole puisque cela me paraissait plus judicieux. J’ai également rajouté une étape parce que je m’étais aperçue en cabinet que cette étape n’est pas seulement très efficace pour contrer la peur d’avoir peur qui pouvait persister après une séance, c’est également un beau cadeau pour finir une session qui peut être intense. Et, surtout, j’ai revisité la façon de pratiquer et d’accompagner les clients, pour plus de flexibilité , pour encore plus d’efficacité en cabinet. Dans le livre, je vous livre tout ce que je sais sur le nettoyage émotionnel. Je décris pourquoi nous souffrons de phobies et de réactions émotionnelles excessives, j’explique ce qui se passe au niveau de notre cerveau (ceux qui me connaissent savent que j’adore le cerveau le travail neuronal qu’il fait en arrière-plan quand un thérapeute met en pratique une technique) et puis je détaille les protocoles du nettoyage émotionnel NEMO « à chaud » et « à froid pour que vous puissiez pratiquer. Il y a tout pour vous mettre au travail. OUTIL THÉRAPEUTIQUE NEUROSCIENCE Donc, que vous choisissiez un thérapeute TIPI, NERTI ou NEMO pour faire le nettoyage émotionnel, l’efficacité de l’outil sera de la partie. Et que vous utilisiez la technique du nettoyage émotionnel TIPI, NERTI ou NEMO en tant que thérapeute ou psycho-praticien, vous disposerez d’un outil que je qualifie d’ « outil tournevis » que tout(e) thérapeute, praticien, médecin, psychologue, psychiatre, coach ou toute autre personne travaillant dans le domaine de la santé mentale devrait avoir dans sa boîte à outils thérapeutiques à côté de ses propres outils et techniques. Inclusion et non pas exclusion. Le but de tout thérapeute est d’aider les clients / patients à aller mieux et ce de façon la plus efficace et écologique pour la personne, et le nettoyage émotionnel est parfait pour ça ! Je vous souhaite une bonne libération d’émotions excessives et de phobies :-D - Si vous souhaitez en savoir plus sur mon livre sur le nettoyage émotionnel NEMO, c’est ici . - Si vous êtes thérapeute et la formation du nettoyage émotionnel NEMO vous intéresse, c’est ici . - Pour connaître les dates de la prochaine formation NEMO, c’est ici . Au plaisir ! Ienke KEIJZER Neuro Psycho Praticienne - Formatrice pour thérapeutes - Auteur de livres en développement personnel Grandis Ose

Agoraphobie, la peur de prendre l’avion ou l’ascenseur, claustrophobie, émétophobie (la peur de vomir ou de voir quelqu’un d’autre vomir), arachnophobie (la peur d’araignées), la peur des orages, du tonnerre et des éclairs, la peur des aiguilles, l’hypocondrie (la maladie imaginaire), la phobie sociale (la peur du jugement de l’autre), et tant et tant d’autres peurs et phobies qui peuvent nous gâcher la vie et empêcher de vivre le bonheur partout et tout le temps. Autant de noms compliqués pour nommer ces peurs et ces phobies qui peuvent nous faire souffrir de palpitations, de sensations d’étouffement, de mains qui tremblent, de sueurs froides, de tachycardie, de maux de ventre, de rougissements, de vomissements, de crises de panique, de cris et/ou de pleurs incontrôlés, des difficultés à respirer, ... Mais, est-ce que la plupart des gens n’aurait-elle pas peur d'aiguilles ? Est-ce que la plupart des gens ne craindrait-elle pas les araignées? Est-ce que avoir une appréhension à prendre l’avion ne serait-il pas plutôt normal et logique ? Est-ce que ce n’est pas normal de craindre l’orage et les éclairs ? Puis, une araignée peut être énorme ou minuscule, elle peut être poilue, ou pas, elle peut être vénéneuse ou inoffensive. Peur, pas peur ? Phobie, pas phobie ? Simple appréhension ? Pour bien comprendre, il est important de faire la distinction entre ce qui est une appréhension ou une petite peur innocente, une peur réelle et une phobie. Prenons l’exemple des araignées. Il paraît que nous serions 26 millions à avoir peur et redouter ces petites bêtes à 8 pattes ! Alors, serions-nous 26 millions à souffrir d'arachnophobie ? Je ne pense pas et je vous explique pourquoi. En général, nous pouvons distinguer 3 degrés de peur : La petite peur ou l’appréhension avec laquelle il est facile de vivre La peur réelle qui nous protège en cas de danger La peur irréelle, la phobie qui peut sérieusement perturber notre vie quotidienne LA PETITE PEUR, L'APPREHENSION Avoir une petite peur, comme préférer faire un détour à la vue d’un chien ou appréhender de marcher pieds nus par crainte de rencontrer un serpent, éviter certaines situations où l’on se sent moins à l’aise, comme préférer prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou éviter les grandes surfaces, redouter de prendre l’avion ou d’aller se promener dehors la nuit, peut arriver à tout le monde. Il s’agit de petites peurs, de craintes, d’appréhensions qui nous font hésiter à avancer dans un sens ou de faire quelque chose, mais en général, il est relativement facile de mettre en place des stratégies d’évitement ou de solution dans ces situations. Nous gérons ces appréhensions en décidant nous-mêmes si nous allons oui ou non nous confronter à l'objet ou la situation que nous craignons, et comment nous allons agir. Est-ce que nous y allons faire face quand-même ou est-ce que nous allons changer de direction ? Nous prenons consciemment la décision de comment agir pour nous faciliter la vie. Cette petite peur, cette appréhension se gère assez facilement et fait que nous vivons bien avec ces peurs et que nous nous en accommodons. Dans l'exemple des araignées, nous les aimons peut-être pas forcément, surtout pas dans la maison, et ça ne nous fait pas super plaisir d'en rencontrer, mais en voir ne nous fait pas plus réagir et/ou souffrir que ça. Et quant à la peur de voler en avion, nous n'aimons peut-être pas trop prendre l'avion, mais nous la prenons quand-même et même si ça nous fait quelque chose, le voyage se passe bien. LA PEUR REELLE QUI PROTEGE La peur, la vraie peur, est avant tout une émotion, une émotion naturelle et utile . La peur est l’émotion qui nous protège en cas de situations de réel danger . Notre cerveau est conçu de telle façon que tout automatiquement la peur s’installe en nous quand il s’agit de notre survie . C’est comme si une alarme se déclenchait dans notre cerveau qui fait qu’automatiquement nous avons peur. Notre cerveau de survie prend alors le contrôle et c'est lui qui nous fait agir pour notre survie. C'est lui qui nous pousse soit à attaquer ( fight ) soit à fuir ou à faire le mort ( flight ). Et ce qui est intéressant, c’est que ce n’est plus nous qui décidons à comment agir, à comment réagir. C’est notre cerveau de survie qui prend le relais et décide pour nous . Il est d'ailleurs très difficile d’imaginer comment nous allons réagir dans de vraies situations de danger, car aussi bien que nous sommes vraiment convaincus de réagir d’une certaine façon, nous ne savons que sur le moment ultime quelle sera notre réaction en situation réelle. Par exemple, si nous nous retrouvons face à face à un agresseur ou une énorme araignée poilue et vénéneuse dans la cambrousse de la jungle, les chances sont grandes que cet homme soit vraiment dangereux pour nous, que cette araignée soit réellement dangereuse pour nous. Nous savons qu'il existe des hommes avec de mauvaises intentions et des araignées dangereuses, et rares sont les gens s’amusent à s’en approcher pour l’observer de près. Il peut être réellement important que nous nous sauvions, ou sortons nos griffes. En mode survie, notre cerveau décide sur le moment pour nous, c'est lui qui décide comment nous réagissons, ce que nous faisons, et nous ne pouvons réagir autrement que comme il nous dit de le faire. LA PHOBIE Lorsqu’une peur nous paralyse en l’absence de danger réel , lorsqu’une peur prend des proportions démesurées et monopolise nos pensées, lorsqu’une peur influence de façon négative nos comportements et nos choix, alors, elle devient ce que nous appelons pathologique, et nous parlons de phobie plutôt que de peur. Une phobie est une peur démesurée et incontrôlable de quelque chose qui ne représente pas nécessairement un danger. Et pourtant, face à l’objet ou la situation redouté(e), c’est la crise d’angoisse ou de panique assurée. Nous n’avons aucune influence sur les symptômes. Nous les subissons. Pour les gens qui souffrent d'arachnophobie, la peur des araignées, même une petite araignée innocente devient le déclencheur de réactions émotionnelles excessives , et même si rationnellement ils savent que la petite bête est innocente, ils n’y peuvent rien de réagir comme ils le font. L’angoisse se focalise sur un objet ou une situation précise qui ne justifie pas une telle réactivité émotionnelle. Une phobie est une forme de troubles anxieux. Et comme nous pouvons facilement le comprendre, une phobie peut sérieusement perturber la vie quotidienne . Celle de la personne qui souffre de la phobie, et celle de son entourage. Avant de terminer cet article, je pense que, si vous souffrez d'une phobie, il est très important de savoir que vous n'y pouvez vraiment rien. Il s'agit en effet d'une réaction de votre cerveau à quelque chose qui s'est mal enregistré dans votre mémoire à un moment de votre vie. On pourrait dire qu'il s'agit d'une sorte de bug d'ordinateur . Et la bonne nouvelle est qu'il est possible de reprogrammer ce bug pour que cette phobie n'a plus lieu d'être ! Pour comprendre pourquoi nous avons des phobies et des réactions émotionnelles excessives, je vous conseille de lire cet article . Et si vous souhaitez savoir comment on peut se débarrasser de sa phobie avec la technique du nettoyage émotionnel NEMO, vous pouvez lire cet article . EN SAVOIR PLUS ... J'ai également écrit un livre dans lequel je vous parle de long et en large de pourquoi nous avons des phobies et des réactions émotionnelles excessives et comment nous pouvons y mettre fin, seul(e) ou avec un(e) thérapeute qui a été formé(e) à la technique : "Nettoyage Émotionnel NEMO - mettre fin aux réactivités émotionnelles excessives et phobies" « Livre clair, complet, vivant et logique. Je l'ai trouvé facile à lire et la technique facile à mettre en application. C'est super pratique qu'à la fin il y a la transcription d'une séance complète de NEMO pour qu'on puisse vraiment se faire une idée. Et... même si la technique me paraissait trop belle pour être vrai, ben, j'ai testé et ça a super bien marché ! Je n'ai plus du tout peur de serpents quand je vais à la campagne, et pourtant c'était vraiment quelque chose de très fort et limitant avant. » Nathalie - Clermont Ferrand

Il est rare de rencontrer quelqu'un qui n'a pas de mauvais souvenirs, du tout. La plupart des gens portent dans ses bagages des souvenirs d'évènements désagréables, de moments douloureux, d'échecs et de honte, de tristesse, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces souvenirs nous font souffrir quand nous y repensons, quand ils resurgissent, quand quelque chose nous y les rappelle. Ces souvenirs nous amènent à ressentir des émotions douloureuses liées à des situations et des évènements qui ont eu lieu dans le passé et qui viennent maintenant nous embêter dans le présent. Mais saviez-vous qu'il est possible de changer ces mauvais souvenirs? de faire en sorte qu'ils ne nous font plus souffrir? d'en enlever la charge émotionnelle négative? Et qu'en plus ceci est vraiment super facile?

Qu'est-ce une phobie ? Pourquoi nous avons des phobies ? Pourquoi nous souffrons de réactivités émotionnelles excessives, toutes ces émotions plus fortes que nous ? Est-ce qu'on peut y faire quelque chose ? Cet article vous donne les réponses à ces questions.

La France est touchée, le monde est touché et la plupart des gens sont confinés et ne peuvent plus sortir pour aller travailler, ne peuvent plus travailler tout court. On est sensé rester à la maison pendant un moment encore assez indéterminé, confiné à la maison, seul(e), à deux ou avec sa famille. Nous vivons une période bizarre, difficile pour beaucoup, inquiétante pour la plupart, car il est encore inconnu et donc imprévisible comment tout va évoluer. Mais c’est aussi une période intéressante, c’est du jamais vu. C’est une période où il peut y avoir d’importants recalages et recentrages pour l’humanité et pour chacun entre nous. Les choses importantes sont mises à l’avant, les choses moins importantes ont été brusquement mises entre parenthèses pendant un moment. Et si on restait calme ? Et si on essayait d’en faire quelque chose ? Et si on essayait d’en profiter ? Et si on se reconnectait à ce qui est important, vraiment important ? Et si on se reconnectait à ce qui nous plaît, à ce qui est possible, dans le ici et maintenant ? Dans l’incertitude de demain, on ne peut faire qu’une chose. C’est de profiter de ce qu’on a . C’est de profiter de l’ici et maintenant . C’est de profiter de l’instant présent . Dans ce temps de survie, profitez-en pour vivre . Toute cette période où de l’histoire est en train de s’écrire nous offre du temps. Du temps qui peut faire peur au début, puisque la plupart d’entre nous ne fait que courir tous les jours, toute l’année. Du temps que souvent on occupe à courir de choses secondaires à choses secondaires, en n’ayant pas le temps de s’occuper des choses vraiment importantes. Du temps qui, quand on s’y met, nous permet de vivre, de vivre ici et maintenant, confiné ou pas, avec ce qu’on a. Certes, il y a beaucoup d’inquiétudes et de soucis à se faire, pour les parents, les grands-parents, la famille, pour notre porte-monnaie, pour notre future, mais pour le moment il n’y a rien d’autre à faire que de laisser faire et de profiter de ce qui est et d’en faire quelque chose, comme on peut. Voici une liste d’idées de ce que vous pourriez faire, mettre en place, essayer, intégrer ou oublier si cela ne vous correspond pas. Ce sont juste quelques idées, mais peut-être elles pourraient vous faire du bien, vous faire passer le temps autrement, vous faire profiter un peu de ces moments intenses, bizarres, surréels et intéressants. Peut-être elles peuvent vous donner des idées :-) Soyez inventif et créatif ! 50 manières pour faire face au confinement 50 manières pour essayer de faire quelque chose de positif de tout cela 1) Tout début est chaotique et différent. Mettez en place des habitudes auxquelles vous allez essayer de vous tenir : habillez-vous tous les jours, continuez à déjeuner normalement vers telle ou telle heure, nettoyez votre maison tel et tel jour, gardez un rythme de vie sain, mangez trois repas par jour. Si faire un programme journalier peut vous aider, faites-le ! 2) Veillez à ne pas décaler votre rythme de vie . Bien sûr, tout est différent, et on peut se faire plaisir, mais essayez d’éviter de vous laisser aller. Essayer de garder un rythme de vie normal. Et de temps en temps, faites-vous plaisir, et couchez-vous plus tard et/ou permettez-vous de faire la grasse-matinée. Quand c’est de temps en temps, cela restera un plaisir, et un moment pour profiter. 3) Permettez-vous des folies dans la journée, dans la semaine. Si vous avez des enfants, faites du cache-cache dans la maison, sautez sur les canapés, faites des cabanes avec tous les draps de la maison, organisez un pyjama partie, faites un repas aux chandelles, … Peu importe que cela fasse un peu de désordre, le plaisir et les souvenirs créés en vaudront largement le rangement qui en suivra. Oscar Wild le disait bien : il n'y a que les folies qu'on ne regrette jamais ! 4) Faites des exercices de respiration , très sympa à faire aussi avec les enfants. Vous trouverez de tout sur Internet, tapez par exemple le mot « cohérence cardiaque ». Faites-en un jeu. En plus, cela aide à gérer le stress et à calmer les esprits ! 5) Le cerveau aime le changement, faites-lui plaisir. Créez régulièrement un changement dans vos habitudes . Par exemple, prenez votre douche dans l’après-midi plutôt que le matin, ou peu importe votre habitude. Brossez-vous les dents avec l’autre main ou dans une autre pièce de la maison. 6) Pendant les repas, prenez le temps de manger , de goûter, de découvrir d’où viennent les ingrédients, les fruits et les légumes. Sensibilisez-vous et/ou les enfants à la nourriture, et peut-être même ça vous donnera plus envie de cuisiner, d’essayer de nouvelles recettes. 7) Instaurez quelques règles comme par exemple pas de télévision avant le soir. Comme cela le fait de regarder la télévision reste quelque chose de spécial et de positif et vous continuerez à y prendre plaisir. Si vous regardez toute la journée, l’ennuie prendra sa place dans votre quotidien et la dépression pourra venir s’inviter. Et bien sûr vous pouvez toujours vous faire plaisir et faire une exception à la règle. 8) Lisez. Prenez le temps de lire. Lire permet de se retrouver avec soi-même, de découvrir autre chose, de s’échapper du quotidien, de vous reposer, de vous évader. Même si d’habitude vous ne lisez pas beaucoup, lisez un peu maintenant. Découvrez ce que c’est. 9) Lisez des histoires aux enfants, aux petits, aux plus grands. Prenez un moment pour cela tous les jours. C’est un moment de partage et de calme. Vous pouvez aussi lire aux gens / enfants par Internet, whatsapp, Facetime, ou peu importe. Et pourquoi ne pas inventer des histoires ensemble ? Soyez créatif et amusez-vous ensemble, vous serez surpris de la créativité de votre enfant, de vous-même, une fois que vous vous y mettez. 10) Soyez doux et gentil avec vous-même . Sans vous le monde n’est pas pareil, et sans vous le monde ne tourne pas pareil. Il est donc important de bien vous occuper de vous et d’être clément, doux et gentil avec vous. La situation actuelle est du jamais vu, donc réagir, agir et gérer la vie est devenu différent d’habitude. Vous ne l’aviez encore jamais fait, de vivre comme maintenant. Vous découvrez. Alors, soyez doux et gentil avec vous, et essayez d’y prendre plaisir. 11) Préparez un bon gâteau et régalez-vous. Et oui, faites-vous plaisir, vous le méritez bien ! Pourquoi se priver d’un bon gâteau pour fêter la vie ? Et si vous avez des enfants, préparer le gâteau ensemble, comme un atelier cuisine. 12) Accueillez vos émotions . Personne n’a demandé cette situation, vous avez le droit de ne pas aimer, de ne pas savoir comment gérer, de ne pas savoir comment faire, de paniquer, d’en avoir marre ou de péter un câble. Accueillez cette émotion négative, mais ne restez pas avez, ne vous noyez pas dedans. Prenez un moment pour accueillir ce qui vient, prenez un moment pour vous pour ce faire. Respectez-vous dans vos émotions, et respectez les autres dans leurs émotions. Accueillez ce qui vient, puis parlez-en ensemble. 13) Faites ce que vous faites avec attention, en pleine conscience . Si vous faites la vaisselle, faites la vaisselle et rien d’autre. Si vous épluchez des carottes, épluchez des carottes et rien d’autre. Et si votre attention part dans d’autres directions, comme il en a l’habitude, revenez en douceur à la vaisselle, aux carottes, à ce que vous êtes en train de faire. C’est cela méditer. Vous aussi vous pouvez le faire, même, ou bien surtout, en épluchant les carottes. 14) Soyez attentif à vos sensations corporelles . Par exemple, quand vous prenez une douche, soyez attentif à l’eau qui coule sur votre corps, à la température de l’eau, aux sensations corporelles que la douche vous procure. Quand vous vous lavez les mains, soyez attentifs à toutes les sensations que cela procure. Quand vous êtes bien installé dans le canapé pour regarder un bon film, soyez attentif à ce que cela vous procure en termes de sensations corporelles. 15) Appelez, prenez contact avec au moins une personne tous les jours. Si ce n’est pas pour vous, pensez au plaisir que cela peut faire à l’autre. L’isolement guette chez beaucoup de gens, soyez vigilant et restez ouvert au monde, même en restant chez vous. Et si l’isolement vous guette, n’hésitez pas à contacter des gens autour de vous. Ne faites pas de suppositions comme quoi cela ne leur plaira peut-être pas, ou comme quoi ils vont sûrement bien, on ne sait pas jusqu’à ce qu’on l’ait essayé ! 16) Quand vous prenez une douche, finissez par une douche froide , c’est très bon pour notre système immunitaire. Peut-être qu’au début cela ne vous tente pas forcément, mais mettez-vous au défi. Vous verrez, cela met de bonne humeur ! 17) Faites de votre mieux. Tout ce qui se passe en ce moment, se passe sans que personne ne l’ait demandé. Gardez votre tête froide et accueillez le fait que nous avons tous la responsabilité de faire quelque chose de tout ce qui se passe. Vous pouvez tout par exemple décider de ne pas vous laissez abattre. Parlez-en avec ceux autour de vous. Ce n’est pas nécessaire de tout gérer tout seul. 18) Rêvez à ce que vous allez faire une fois que la vie reprendra son cours. Est-ce qu’il y aura des choses que vous aimeriez changer ? Est-ce qu’il y aura des choses que vous aimeriez améliorer ? Rêvez à ce que vous voulez de votre vie. Tous les jours, matin et soir. Rêver est gratuit, rêver fait vivre, rêver fait grandir. 19) De temps en temps, habillez-vous joliment, faites-vous beau / belle , habillez-vous comme si c’était la fête. Faites-vous plaisir. Complimentez -vous vous-même. Complimentez ceux autour de vous. 20) Faites ce que vous n’avez jamais le temps de faire , par exemple, faites un album photos de vacances ou d’une fête de famille, de l’année. Peut-être vous pouvez raccourcir un peu la longue liste de choses que vous devez, voulez, aimeriez faire ? Commencez par lister et puis voyez avec quoi vous pouvez commencer dès aujourd’hui ou demain. 21) Prenez des nouvelles de personnes qui sont seules, qui habitent seules, que vous imaginez seules. Ne supposez pas qu’elles vont bien ou que c’est facile pour elles parce qu’elles sont seules et n’ont pas les enfants. Ne supposez rien, juste prenez des nouvelles et donnez-en des vôtres. 22) Si vous pouvez tendre la main et faire quelque chose pour quelqu’un, faites-le. Peu importe quoi. En dehors du fait que cela peut aider quelqu’un, c’est aussi agréable de contribuer au bien-être d’autrui, de faire quelque chose de bien pour le monde. On se sent utile. Si vous préparez un bon petit plat, pensez au voisin tout seul, pensez au SDF ou la personne dans le besoin dans la rue quand vous allez faire des courses. Tous ensemble on peut se serrer les coudes, y participer est important et agréable. Un petit geste, un grand plaisir. Tous les soirs, à 20 heures, allez à la fenêtre ou au balcon et applaudissez le personnel de santé qui s'acharne pour nous, pour nos proches. Applaudissez-les, ça leur fait du bien et ça leur motive ! Et si, d'une façon ou d'une autre, vous pouvez faire quelque chose pour leur faciliter la vie ... n'hésitez pas ! Des initiatives sont mises en place sur Internet, renseignez-vous. 23) Bougez . Essayez de faire quelques mouvements sportifs tous les jours, des étirements, des exercices. L’important c’est de bouger votre corps, en plus ça fait du bien au moral. Des exercices de yoga, de Pilates, Tai Chi, de gym, … peu importe. Vous trouverez tout plein d’exercices sur Internet, ou vous les inventez. Les faire ensemble avec les enfants peut donner lieu à de bons moments de fou-rires et de partage. Pour les enfants, il y a du yoga grenouille. Vous trouverez sur Internet. 24) Essayez une nouvelle recette , essayez un nouvel ingrédient. Testez, élargissez la gamme de produits que vous utilisez d’habitude et/ou combinez ce que vous avez à la maison autrement que d’habitude. Jouez en cuisine. Soyez créatif. Changez quelque chose dans votre alimentation. Vous pouvez aussi échanger des recettes avec des copines et des copains, ou faire un tour sur Internet. Il y en a pour tous les goûts. 25) Et pourquoi pas faire un pique-nique dans le salon , surtout avec les enfants ce sera la fête. Changer ses habitudes et faire des choses différemment est excitant et motivant. Il est important de créer de bons souvenirs ensemble, aussi et peut-être même surtout, maintenant ! 26) Ouvrez tous les jours un placard au hasard, videz-le, triez, nettoyez, rangez . Et s’il n’y pas plus de placards, passez aux tiroirs et aux armoires, et pourquoi pas au garage tant qu’on y est ? 27) Visitez un musée virtuel , ou écoutez un opéra virtuel . De plus en plus de possibilités sont proposées en ligne et mises à disposition de tout le monde, gratuitement. Choisissez-en une à la fois et profitez-en consciemment. 28) Si vous êtes à la maison en famille, prenez un moment pour vous tous les jours. Un moment vraiment que pour vous. Prenez un peu de distance, laissez les autres à leurs occupations ou à eux-mêmes pendant un moment et occupez-vous de vous . Pour tenir dans le temps, c’est important que vous vous occupiez de vous ! 29) Lisez ces livres qui vous attendent depuis si longtemps. Tous ces livres sur votre chevet ? c’est le moment ! 30) Relisez un livre qui vous a marqué , ou regardez ce film qui vous a tellement plu. 31) Installez un moment de calme , de méditation, tous les jours. Sur Internet vous trouvez toutes sortes de méditation, vous n’avez qu’à vous installer confortablement à et écouter. Aussi à faire avec les enfants ! 32) Instaurez des moments où vous parlez ensemble , où vous échangez , où vous discutez, où vous trouvez des idées et des solutions, où vous posez les questions, où vous partagez ce qui se passe, où tout le monde peut s’exprimer. Il s‘agit de créer de l’espace pour tout un chacun, de donner la parole de chacun. Le tout bien évidemment dans l’écoute et le respect pour soi et pour l’autre. 33) Remémorez des moments agréables passés seul ou ensemble en famille, avec les enfants, avec votre mari/femme/chéri(e), le premier jour que vous vous êtes rencontrés, le jour de votre mariage, des vacances passées ensemble, des moments que vous étiez fiers de vous, des autres, … Se remémorer ces moments précieux fait du bien à l’humeur et oriente vers le positif. 34) Faites-vous une liste de choses dont vous rêvez ( bucket list ). Ecrivez au moins 100 choses que vous avez envie de faire dans votre vie. Ça peut être des grands rêves, mais aussi des petites choses que vous avez envie de vivre, de faire, d’expérimenter. Et si possible, commencez à en réaliser dès maintenant ! Et oui, 100, c’est beaucoup, mais vous verrez, ça commence à être intéressant après les 30 premières. 35) Changez votre routine de toujours regarder le même type de séries ou de films, de toujours lire le même genre de livre, d’écouter le même type de musique. Ouvrez votre champ de possibles et découvrez ce qu’il existe d’autre en film, en musique, en livres, … Il se peut que vous découvriez des perles ! 36) Essayez d’ apprendre quelque chose tous les jours. Cherchez cette information sur Internet ou dans un livre. Comment fait-on du miel ? La lune est à combien de kilomètres de la terre ? et c’est quoi une étoile ? Comment vivent les pingouins ? Soyez créatif et réfléchissez à qu’est-ce que vous aimeriez savoir. 37) Faites le tri dans votre ordinateur , dans vos photos, dans vos dossiers, dans vos papiers. Triez, jetez, rangez et créez de la place. Vous verrez, quand on crée de l’espace matériel, on crée de l’espace mental. 38) Matin et soir, énumérez au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant , dont vous êtes content, qui se sont bien passées dans la journée, … 39) Faites le tri dans vos vêtements , une étagère à la fois, un tiroir à la fois. Préparez des sacs avec ce que vous pouvez donner une fois que le monde reprendra son cours un peu plus normalement. 40) Si vous avez des enfants, vous pouvez faire le tri dans les jouets avec vos enfants. Préparez des sacs avec des jouets à donner une fois que le monde reprendra son cours un peu plus normalement. 41) Profitez du temps seul ou profitez du temps ensemble, en fonction de votre situation. En général on aimerait passer plus de temps seul ou en famille, profitez-en maintenant. Même si c’est de façon imposée, profitez-en, ça ne durera pas ! 42) Regardez la nature , ne serait-ce que par la fenêtre. Saviez-vous que même regarder une photo de la nature a une bonne influence sur notre cerveau ? Regardez une photo de la mer, d’un arbre, d’une jolie fleur ou peu importe pour quelques minutes et observez comment le stress tout doucement se dissipe de votre corps, de votre tête. Si vous n’avez pas de photo ou d’image, allez sur Google et cherchez une image. Même sur Internet vous pouvez trouver des petites vidéos de la mer, des forêts, de rivières, etc. Et si vous avez un jardin ou un bout de terrasse, profitez-en. Allez dehors, profitez du soleil pour les vitamines D . Occupez-vous de la verdure. 43) Si vous avez beaucoup de livres, pensez à faire le tri de vos livres . Peut-être que vous pouvez les offrir à quelqu’un, les vendre ? Faites de la place pour d’autres livres. Faites de la place pour avoir moins de poussière. Vous n’êtes pas obligé de tout jeter, mais vous n’êtes pas obligé non plus de tout garder. Peut-être que c’est un bon moment pour garder que ce que vous aimez vraiment, que ce qui a de la valeur pour vous. Tous ces livres qu’on vous a offerts, mais qu’en fait vous n’aimez pas vraiment … peut-être que quelqu’un d’autre les lira avec plaisir. 44) Apprenez quelque chose de manière plus systématique. Apprenez une langue, regardez des vidéos sur Internet (Ted-X par exemple), inscrivez-vous pour un cours de quelque chose en ligne. Tous les jours un petit peu, vous verrez, vous avancerez rapidement. 45) Dansez ! Vous n’aimez pas danser ? Ce n’est pas grave, jouez le jeu et bougez au moins pendant une chanson, un morceau, la musique à fond. Choisissez la musique qui vous plaît, faites de mouvements lents ou bien plus énergétiques, peu importe, mais écoutez au moins un peu de musique tous les jours et dansez. 46) Si vous avez des passe-temps , des loisirs, faites-les : dessiner, tricoter, jardiner, … profitez de ce temps pour vous pour faire ce que vous aimez faire. Vous collectionnez quelque chose ? c’est le moment d’en profiter, de mettre de l’ordre. Vous aimez bricoler et vous avez du matériel ? C’est le moment. Vous aimez tricoter ? C’est le moment. Vous aimez coudre et vous avez du tissue à la maison ? C’est le moment et vous pouvez même en profiter pour fabriquer des masques ou des produits dans le cadre du zéro-déchets. 47) Bricolez et dessinez et faites de jolis cadeaux pour d’autres personnes , que vous leur donnerez une fois qu’on aura le droit de se retrouver. Vous pouvez aussi les prendre en photo avec le téléphone et envoyer le cadeau virtuel au destinataire. Ça fait toujours plaisir de recevoir des cadeaux, surtout quand les temps sont un peu beaucoup surréels. Génial à faire aussi avec les enfants. 48) Ecrivez des lettres ou des mails. Ecrivez à qui vous avez envie d’écrire. A vous-même, à vos parents, un(e) ami(e), quelqu’un qui a été ou est d’importance pour vous. Vous pouvez écrire pour envoyer mais aussi pour jeter ensuite, et faire un joli travail de développement personnel pour vous-même. Vous avez des enfants qui savent écrire ? Proposez leur d’écrire une lettre à papi / mamie, ou à quelqu’un qui leur est cher. 49) Pensez à ce qui vous ferait plaisir de faire en règle générale, ce dont vous rêviez quand vous n’aviez pas le temps. Listez. Est-ce que vous ne pouvez vraiment pas le faire ? Est-ce qu’Internet peut vous donner des idées pour le faire quand-même ? Et si ce n’est pas possible, préparez-le pour pouvoir le faire quand ce sera possible à nouveau. Préparez-le pas par pas , pour que quand le moment sera venu vous n’aurez plus grand-chose à préparer et vous n’aurez plus qu’à le faire et en profiter. Par exemple, vous rêvez d’un voyage quelque part ? Cherchez des informations sur cet endroit, trouvez des agences de voyage avec laquelle vous pourriez peut-être travailler, des hôtels ou chambre d’hôtes où vous aimeriez rester, faites une liste de ce que vous aimeriez faire et découvrir une fois sur place, etc. 50) Vous l’avez compris, non ? Essayez de faire quelque chose de positif de cette situation inhabituelle, d’une manière ou d’une autre. Trouvez le positif dans ce qui se passe, tournez-le en positif pour vous, au moins pour le moment. Toute cette situation n’est pas drôle, amusante ou agréable, mais se laisser abattre et se laisser aller n’est pas une option. Soyez inventif et créatif et faites-en quelque chose pour vous !! S'il vous plaît, promettez-moi d'au moins essayer d'en faire quelque chose ! Plus on est nombreux à en faire quelque chose, mieux tout se passera ! Je vous souhaite à tous et à toutes tout le meilleur et bon courage pour cette période <3